15 conseils pour dormir comme un bébé…

L’expression “dormir comme un bébé” semble souvent utopique pour certains , heureusement, il y a des gens vers qui se tourner lorsqu’on cherche des conseils pour bien dormir.
Voici 15 astuces sélectionnées qui pourraient vous aider:
1- Dormez de votre côté
La plupart des gens préfèrent dormir de leur côté. Si vous êtes enceinte, dormez sur votre côté gauche pour améliorer votre circulation.
2- Soyez confortable
Que vous préfériez dormir nu ou en pyjama, l’important, c’est d’être confortable de la tête aux pieds.
3- Éteignez vos appareils électroniques
L’écran de votre téléphone cellulaire, de votre téléviseur ou de votre ordinateur interfère avec la capacité de votre corps à se détendre.
4- Portez attention à ce que vous buver
Évitez la caféine, les boissons sucrées, le lait au chocolat, certains thés et les boissons vitaminées avant de vous mettre au lit. Tenez-vous en à l’eau, aux thés d’herbes et autres boissons décaféinées.
5- Buvez de l’eau tout au long de la journée
Buvez de l’eau toute la journée pour ne pas être déshydraté au moment de vous coucher.
6- Respectez votre routine de sommeil
Vous coucher à la même heure tous les soirs gardera votre rythme circadien synchronisé.
7- Faites de l’exercice
Faire de l’exercice pourrait vous faire dormir 45 minutes de plus le soir venu.
8- Ne faites pas de siestes
Évitez de faire des siestes durant le jour, à moins, évidemment, que vous en ayez vraiment besoin.
9- Ayez une habitude quotidienne avant de dormir
Lire, méditer, écrire, prier ou prendre un bain, répéter cette activité tous les soirs fera comprendre à votre corps que l’heure du coucher approche.
10- Prenez une douche froide
Avant de vous mettre au lit, prendre un bain ou une douche froide fera baisser votre température corporelle. Par contre, si vous êtes du genre à avoir toujours froid, prenez plutôt une douche chaude.
11- Pensez coton
Tout comme pour votre pyjama, les draps de coton naturel respire mieux et absorbe l’humidité lorsque vous transpirez durant la nuit.
12- L’hygiène du lit est aussi importante
Une housse lavable gardera votre matelas propre et repoussera les acariens et autres allergènes.
13- Couchez-vous plus tôt
Si vous commencez un nouvel emploi ou que les enfants retournent à l’école, ajustez votre routine en vous couchant plus tôt.
14- Ne travaillez pas au lit
S’endormir en travaillant – ou se coucher plus tard en raison de votre travail – peut nuire grandement à votre routine de sommeil.
15- Prenez des notes
Gardez un carnet de notes à côté de votre lit et rédigez votre liste de choses à faire avant de dormir pour ainsi éviter d’y penser pendant la nuit.


Source: huffingtonpost.ca
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